10 طرق لزيادة الدوبامين في دماغك بشكل طبيعي لمزيد من الصحة العقلية
الدوبامين هو ناقل عصبي يساعد على التحكم في مراكز المكافأة والمتعة في الدماغ. يساعد الدوبامين أيضًا على تنظيم الحركة والاستجابة العاطفية، وهو لا يمكّننا من رؤية المكافآت فحسب، بل أيضًا اتخاذ إجراء للتحرك تجاهها.
إليك شيء جدير بالملاحظة (حقًا!): الدوبامين هو ناقل عصبي قوي في الدماغ. في الواقع، إنها مادة كيميائية في الدماغ مسؤولة بشكل مباشر عن الدافع والتركيز. من منا لا يريد أن يكون أكثر تحفيزًا وتركيزًا.
شيء آخر مثير حقًا هو أنه يمكن زيادة الدوبامين! نعم، يمكنك تحسين دافعك وتركيزك وحالتك بشكل فعال من خلال اتخاذ خطوات طبيعية لزيادة مستويات الدوبامين في دماغك.
جدول المحتويات
إليك 10 طرق لزيادة مستويات الدوبامين وزيادة الإنتاجية:
لا تدمن
كثير من الناس يدمنون على شيء ما لأنه يمنحهم نوعًا من الإشباع الفوري – المخدرات والكحول والجنس والمواد الإباحية والتسوق وغيرها من السلوكيات الإدمانية لها تأثير معاكس على مستويات الدوبامين على المدى الطويل. في الجوهر، عندما نكون مدمنين بشكل مفرط على شيء ما، فإن “دائرة المكافأة” في دماغنا تندفع بشكل مفرط ونتلهف “الضربة السريعة”. هذا ليس حلاً مستدامًا لإنتاج الدوبامين، والذي يمكن وينبغي القيام به بشكل طبيعي.
قائمة مراجعة المهام الصغيرة
يزيد الدوبامين عندما نكون منظمين وننهي المهام، بغض النظر عما إذا كانت المهمة صغيرة أو كبيرة. لذا، لا تدع دماغك يقلق بشأن الأشياء التي يجب القيام بها. بدلاً من ذلك، اكتب هذه المهام ثم تحقق منها مرة واحدة. لقد ثبت أنه أكثر إرضاءً لمستويات الدوبامين في الدماغ عندما نفحص شيئًا ما من قائمة المهام لدينا. أيضًا، قم بتدوين الأشياء والتحقق منها بغض النظر عما إذا كان يمكنك تذكر المهام ذهنيًا.
إنشاء شيء
بالنسبة لنا كتّاب ورسامين ونحاتين وشعراء ومغنين وراقصين وفنانين آخرين، يمكننا أن نتطابق مع هذا. عندما نكون في وضع إبداعي، يمكننا أن نصبح أكثر تركيزًا. نتيجة لذلك، يمكننا إدخال حالة تسمى التدفق. الدوبامين هو مادة كيميائية في الدماغ تسمح لنا بتحقيق هذه الحالة. الدرس هو: مارس هواية أو نشاطًا تنشئ فيه شيئًا ملموسًا. جرب شيئًا مثل الفنون أو الحرف اليدوية أو إصلاح السيارات أو الرسم أو التصوير الفوتوغرافي أو أي شيء آخر يبدو مثيرًا للاهتمام.
ممارسة
نحن نعلم. لقد ناقشنا بشكل متكرر أهمية وفوائد التمرين البدني، وسنضيف فقط إلى هذه القائمة مرة أخرى. لذا، لا تساعدنا التمارين الرياضية فقط في تخفيف التوتر، وتحقيق صحة بدنية أفضل وجعلنا أكثر إنتاجية؛ يعزز مستويات الدوبامين. بشكل أكثر تحديدًا، يزيد التمرين من العديد من الناقلات العصبية – يتلقى السيروتونين والإندورفين، إلى جانب الدوبامين، دفعة. إليك شيئًا رائعًا آخر: لا يجب أن يكون التمرين شاقًا. مجرد القيام بنزهة أو تسلق بعض السلالم سيحقق هزة الدوبامين الجيدة.
احصل على STICKING GOING
كما هو الحال مع إنشاء قائمة مراجعة، فإن الحصول على خط هو طريقة رائعة لزيادة مستويات الدوبامين. لغرض هذه المقالة، الخط هو تذكير مرئي بعدد الأيام المتتالية التي حققت فيها شيئًا.
احصل على تقويم خاص لهذا الغرض: اكتب أي هدف لديك وأيام الأسبوع أو الشهر عندما تتم جدولتها. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس التمارين أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، ضع علامة على هذه الأيام في التقويم للشهر. عند الانتهاء من التمرين، ضع علامة عليه في التقويم. استمر في الخط، وستحافظ على الدوبامين قادمًا.
زيادة التيروزين
من المواد الكيميائية التي يتكون منها الدوبامين، ليس هناك ما هو أكثر أهمية من التيروزين. في الواقع، يعتبر التيروزين لبنة بناء الدوبامين. لذلك، من المهم أن تحصل على ما يكفي من هذا البروتين. هناك قائمة كبيرة من الأطعمة التي تزيد من التيروزين، بما في ذلك:
- لوز
- افوكادو
- موز
- لحم بقري
- دجاج
- شوكولاتة
- قهوة
- بيض
- شاي أخضر
- حليب
- البطيخ
- زبادي
هناك مجموعة من الأشياء الجيدة هناك، لذلك لن يكون من الصعب العثور على شيء من شأنه أن يخدم مستويات الدوبامين بشكل جيد.
الاستماع إلى الموسيقى
هل تساءلت يومًا لماذا تجعلك الموسيقى سعيدة؟ أعني، يمكننا أن نكون في مقالب النفايات لحظة واحدة ولكن بمجرد أن نضع المربى المفضل لدينا، فإننا نتمايل ونهتف … نشعر بالرضا عن أنفسنا أيضًا! والسبب في ذلك هو أن الاستماع إلى الموسيقى يزيد من مستويات الدوبامين. في الواقع، يقول العلماء أن الاستماع إلى الموسيقى له نفس تأثير تناول الأطعمة المفضلة لدينا أو مشاهدة برنامجنا التلفزيوني المفضل. لذا، عندما تشعر بالإحباط، قم برمي بعض الألحان المفضلة لديك وازدحامها!
التأمل
كما هو الحال مع التمرين، نحن نكتشف المزيد والمزيد من الفوائد للتأمل. نضيف مرة أخرى إلى القائمة. كما ناقشنا، فإن الدماغ البشري عرضة لمجموعة متنوعة من الإدمان. عادة إدمان أخرى لدينا هي الإفراط في التفكير. في الواقع، بعض البوذيين لديهم عبارة لهذا الإدمان: “العقل القرد”.
التفكير ليس أنا تعتمد على عادة تشتت الانتباه، إنها أيضًا إكراهًا حقيقيًا يتركنا في حالة محيرة، بينما يكون لها أيضًا تأثير سلبي على نمونا الروحي. ومع ذلك، فإن العلماء يلحقون أخيرًا بما عرفه البوذيون منذ آلاف السنين: التأمل والذهن ضروريان للعقل السليم. أيضا، تظهر الصلاة والتأمل الذاتي لزيادة مستويات الدوبامين.
خذ المكملات
في حين أن هناك بعض الطرق الرائعة لزيادة مستويات الدوبامين، فإننا نواجه أحيانًا أزمة زمنية. لحسن الحظ، هناك مكملات طبيعية في السوق ثبت أنها تزيد من مستويات الدوبامين. وهنا عدد قليل:
أسيتيل-تيروزين: كتلة بناء أخرى من الدوبامين. جرعة صحية من هذا تجعل من السهل على الدماغ إنتاج الدوبامين.
الكركمين: مكون نشط شائع أيضًا في بهارات الكاري والكركم.
الجنكة بيلوبا: مكمل عجيب شائع للغاية يعتقد أيضًا أنه يعزز مستويات الدوبامين ويحافظ على تداوله في الدماغ لفترة أطول.
L-theanine: يزيد من الناقلات العصبية المتعددة في الدماغ، بما في ذلك الدوبامين. الشاي الاخضر مصدر رائع لذلك.
التخلص من السموم
على الرغم من معجزات أجسادنا، فإننا نراكم السموم والبكتيريا السيئة بالنسبة لنا. السموم الداخلية هي النوع الذي يمكن أن يتسبب في خروج أجهزتنا المناعية من الضرب ، كما أنه يعيق إنتاج الدوبامين. إليك بعض النصائح للمساعدة في تطهير الأمعاء من السموم الداخلية: تناول الطعام الجيد المخمر، واحصل على قسط كاف من النوم، وقاوم الرغبة في الانغماس في الأطعمة الدهنية أو السكرية.
ربما تكون أفضل طريقة لتخليص أجسامنا من هذه السموم السيئة هي القيام بعملية تطهير سامة. اقرأ العملية وحدد ما إذا كان هذا مناسبًا لك أم لا.
