أفضل طرق ونصائح علاج ارتفاع ضغط الدم
لعلاج ارتفاع ضغط الدم، عن طريق إجراء هذه التغييرات التالية في نمط الحياة، يمكنك خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، إذا تم تشخيص ارتفاع ضغط الدم لديك، و تشعر بالقلق من تناول الدواء، يلعب نمط الحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم لديك، إذا نجحت في التحكم في ضغط دمك بأسلوب حياة صحي، فقد تتجنب أو تؤجل أو تقلل من الحاجة إلى الدواء.
إليك:
جدول المحتويات
عدة تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها؛ لتخفيض ضغط الدم والحفاظ عليه.
إنقاص الوزن
أكثر الوسائل فعالية لخفض ضغط الدم المرتفع هي إنقاص الوزن، ولا يتطلب الأمر خسارة الوزن بشكل كبير لإحداث فرق، حتى فقدان أقل من 10 أرطال يمكن أن يخفض ضغط الدم.
ممارسة الرياضة
لا يتطلب الأمر الكثير من التمارين لإحداث تغيير في صحتك، ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، تأكد من أنك تفعل شيئًا تحبه، وإلا فلن تلتزم، بالنسبة للبعض يعني لعب كرة قدم وما شابه، وبالنسبة للآخرين، ركوب الدراجات أو المشي السريع مع صديق، حتى الأنشطة اليومية مثل البستنة تساعد.
ممارسة التأمل
التأمل يخفف التوتر، وأظهرت دراسات عديدة أنه يمكن أن يخفض ضغط الدم أيضًا. كل يوم، اقتطع خمس دقائق للجلوس بهدوء وتأمل مع التنفس.
تخفيف التوتر
هرمون الإجهاد يضيق الأوعية الدموية، ويمكن يؤدي إلى طفرات مؤقتة في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى عادات غير صحية تعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر.
تجنب الكحول
شرب الكثير من الكحول يزيد من ضغط الدم، لذلك تجنب الكحوليات.
قراءة الملصقات
الكثير من الناس يتناولون الكثير من الصوديوم الغذائي، أي ما يصل إلى ثلاثة أضعاف الكمية الإجمالية الموصى بها، والتي تبلغ 1500 (ملغ) يوميًا للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لا يتطلب الأمر الكثير من الصوديوم للوصول إلى الحد الأقصى الذي يبلغ 1500 ملغ يوميًا – فقط 3/4 ملعقة صغيرة من الملح. تخلص من الأطعمة عالية الصوديوم من خلال قراءة الملصقات بعناية، من الصعب للغاية خفض الصوديوم الغذائي دون قراءة الملصقات، احترس بشكل خاص بالأطعمة الشائعة “المالحة الستة” حيث تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم وهي:
- المخبوزات
- اللحوم الباردة واللحوم المعالجة
- البيتزا
- الدواجن
- الحساء
- السندويشات
الأدوية الموصوفة
إذا كان ضغط دمك مرتفعًا جدًا، أو لم ينخفض بعد إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة، فقد يوصي طبيبك بالعقاقير الطبية، إنها تعمل وستعمل على تحسين نتائجك على المدى الطويل، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر أخرى. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على المزيج الصحيح من الأدوية.
أقلع عن التدخين
على الرغم من أن التدخين لا يسبب بحد ذاته ارتفاعًا في ضغط الدم، إلا أنه يزيد بشكل كبير من المخاطر المرتبطة به، بما في ذلك الأزمة القلبية والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات الخطيرة. إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم، وكنت تدخن وأنك أقل من 50 عامًا، فمن المحتمل أن تصاب بنوبة قلبية ثلاث مرات أكثر من غير المدخن في نفس العمر مع ارتفاع ضغط الدم.
عادات الأكل الصحية
والتي تشمل اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة والحبوب الكاملة جزئيا والفواكه والخضروات الخضراء، والحد من تناول الملح والدهون المشبعة.
معرفة ضغط دمك
مراقبة ضغط الدم بانتظام، إذا كان المستوى العلوي (الضغط الانقباضي) أو المستوى السفلي (الضغط الانبساطي) يتجاوز باستمرار الحد الطبيعي البالغ 140/90، استشر طبيبك.
قد يهمك:
الأعشاب الطبيعية في علاج ارتفاع ضغط الدم
المصادر/
