الأحلام المزعجة والكوابيس الأسباب وطرق للتخلص منها
الأحلام المزعجة والكوابيس هي أحلام قد تكون مزعجة أو مخيفة أو غريبة. تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة. هذه هي المرحلة التي يعمل فيها عقلك بجد، تقريبًا كما لو كنت مستيقظًا. لكن الكوابيس تختلف عن الأحلام السيئة. ستوقظك الكوابيس دائمًا أثناء الليل، لكنك ستنام في حلم سيئ. من الطبيعي أن تراودك الكوابيس من وقت لآخر.
جدول المحتويات
ما الذي يسبب الأحلام المزعجة والكوابيس؟
الأحلام – بما في ذلك الأحلام المزعجة والكوابيس – لا تزال غامضة بالنسبة للعلماء. على الرغم من أننا لا نعرف أسبابها، إلا أننا نعرف الكثير من الأشياء التي يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث الكوابيس.
القلق أو التوتر
في بعض الأحيان، قد تؤدي ضغوط الحياة اليومية إلى حدوثها. القلق بشأن المدرسة أو العمل يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للكوابيس. الأحداث الكبيرة وتغييرات الحياة، مثل الانتقال أو فقدان أحد الأحباء، يمكن أن تجلب الكوابيس أيضًا.
الصدمة واضطراب ما بعد الصدمة
ليس من غير المألوف أن تصاب بالكوابيس بعد شيء مؤلم مثل الاعتداء الجسدي أو الاعتداء الجنسي أو وقوع حادث. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، فإن الكوابيس شائعة. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة، فقد تكون لديك اضطرابات شديدة وتحدث كثيرًا. هذه الكوابيس يمكن أن تجعل اضطراب ما بعد الصدمة أسوأ.
حالات الصحة العقلية
إذا كنت تعاني مع مشاكل عقلية مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب أو اضطراب القلق العام أو الفصام، فمن المرجح أن تصاب بكوابيس. قد يقترح طبيبك أشياء مثل تقنيات تخفيف التوتر أو أنواع مختلفة من العلاج. يمكن أن تساعد في تقليل الكوابيس إلى الحد الأدنى.
الأدوية
يمكن لبعض الأدوية أن تزيد من احتمالية حدوث الكوابيس. وتشمل هذه الأدوية مثل:
- مضادات الاكتئاب
- مضادات الميكروبات
- حاصرات بيتا
- دواء ضغط الدم
- أدوية لمرض باركنسون
- أدوية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
- المنشطات مثل الأمفيتامين والميثيلفينيديت (مثل تلك المستخدمة في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والخدر).
إذا كنت تعتقد أن الأدوية تسبب لك الكوابيس ، فتحدث مع طبيبك. قد يكونوا قادرين على تغيير الدواء أو الجرعة التي تتناولها.
إساءة استخدام المواد المخدرة وأعراض الانسحاب
إذا كنت تسيء استخدام الكحول أو المخدرات، فقد تجد أن لديك المزيد من الكوابيس. يمكن أن يؤدي الانسحاب من الكحول أو المخدرات إلى زيادة احتمالية حدوثها. على سبيل المثال، تؤثر العقاقير الأفيونية على أجزاء الجسم التي تنظم النوم. قد يكون نومك ثقيلًا، ولكن يمكنك أيضًا الانتقال ذهابًا وإيابًا بين مراحل النوم بشكل أسرع. يمكن أن تجلب الكوابيس. عندما تمر بالانسحاب وتتكيف أنماطك مرة أخرى، يمكن أن تستمر الكوابيس.
لا تنام بما فيه الكفاية
قلة النوم الجيد يمكن أن تؤدي إلى كابوس. سبب شائع للانخفاض في النوم المريح هو تغيير جدولك الزمني. على سبيل المثال، إذا استيقظت أو ذهبت إلى الفراش في أوقات غير معتادة بالنسبة لك، أو إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء نائمًا. يعتبر الأرق أيضًا سببًا شائعًا للكوابيس.
تناول الطعام قبل النوم مباشرة
يمكن لوجبة أو وجبة خفيفة قبل النوم أن تسرع من عملية الأيض، مما يجعل عقلك أكثر نشاطًا. إذا وجدت أن لديك المزيد من الكوابيس، فحاول تجنب تلك الانغماس بعد العشاء.
توقف التنفس أثناء النوم
عندما تتوقف عن التنفس لفترة وجيزة أثناء نومك. على الرغم من أن الأطباء ليسوا متأكدين من السبب، هناك اعتقاد بأن انقطاع النفس النومي يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث الكوابيس. يعتقد بعض الباحثين أن الإجهاد الذي يمكن أن يصاحب الحالة يسبب لهم. تشير بعض الأبحاث إلى أن علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر يمكن أن يقلل من احتمالات التعرض للكوابيس. في إحدى الدراسات ، قال 91٪ من المشاركين إن كوابيسهم اختفت بمجرد أن أصابتهم.
كتب وأفلام مخيفة
في بعض الأحيان، قد تتسبب قراءة كتاب مخيف أو مشاهدة فيلم رعب في حدوث كوابيس، خاصة إذا كنت تقوم بها قبل النوم مباشرة. ألعاب الفيديو والبرامج التلفزيونية التي تخيفك يمكن أن تجعلك أيضًا أكثر عرضة للكوابيس . إذا لاحظت أن لديك كوابيس عادة بعد أن تقرأ أو تشاهد شيئًا مخيفًا، فتجنب تلك الأنشطة قبل النوم مباشرة.
الأحلام المزعجة والكوابيس طرق للتخلص منها وتجنبها
تحدث الكوابيس في بعض الأحيان، ولكن هناك استراتيجيات يمكن أن تقلل من فرصك في الحصول عليها. حاول:
- التزم بجدول نوم واحصل على قسط كافٍ من الراحة ليلاً
- امتنع عن الكحوليات والكافيين والسجائر
- تدرب في وقت مبكر من اليوم
- استرخي قبل أن تغفو
- ابتعد عن الأفلام المخيفة وألعاب الفيديو والبرامج التلفزيونية والكتب.
إذا لم تنجح هذه النصائح ، قم بزيارة طبيبك. قد يكونون قادرين على مساعدتك في العثور على سبب آخر لكوابيسك.
متى ترى الطبيب
من الطبيعي أن يكون لديك كابوس من وقت لآخر. لكن يجب أن ترى طبيبك إذا كانت الكوابيس لديك:
- تعطل نومك
- يحدث أكثر من مرة في الأسبوع
- تؤثر على مزاجك أو أنشطتك
- تجعلك خائفا من النوم
- من الصعب عليك القيام بالمهام اليومية
- بدأت في نفس الوقت الذي بدأت فيه بدواء جديد.
قد يهمك:
