افضل مكمل غذائي للرجال

مكملات الفيتامينات والمعادن للرجال، يفكر الخبراء فيما إذا كان يجب على الرجال تناول الفيتامينات والمعادن، في عالم مثالي، سيحصل الجميع على التغذية الصحيحة، وجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها من الطعام الذي يتناولونه، ولكن ما هو افضل مكمل غذائي للرجال.

يقول اختصاصي التغذية ديفيد غروتو، RD، مؤلف كتاب 101 Foods التي يمكن أن تنقذ حياتك: “هذا تفكير بالتمني”.

يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50، عامًا إلى تناول 350٪ من الخضروات، والخضراء الداكنة. و 150٪ من الفواكه يومياً؛ من أجل تلبية الإرشادات الغذائية السليمة. في الواقع، يعاني الرجال من عجز في كل فئة غذائية تقريبًا، اللحوم والفاصوليا هي استثناء غير مفاجئ.

استنادًا إلى إحصائيات حول الفيتامينات التي قد تفتقدها نسبة عالية من الرجال. إليك بعض من أهم الفيتامينات؛ للتأكد من حصولك على ما يكفي منها:

افضل مكمل غذائي للرجال

قد يفيدك أيضا

21صنف من أفضل الأطعمة التي يجب على جميع الرجال تناولها

الكرياتين

وهو يعتبر أفضل مكمل غذائي للرجال في العديد من المصادر لتعدد فوائده. حيث يعمل تناوله على إمداد الجسم بكميات عالية من الطاقةوخاصة العضلات التي يحتاجها الرجال للقيام بالمهام اليومية.

وهو حمض عضوي نيتروجيني يتواجد ويتم تصنيعه بشكل طبيعي في الجسم ويتم تخزينه في العضلات .

يتم الحصول عليه عن طريق الأغذية المليئة بالبروتين من مصدر حيواني مثل اللحوم والاسماك.

فيتامين(د)

يحتاج الرجال إلى فيتامين ( د ) لإنتاج ما يكفي من هرمون التستوستيرون، والحفاظ على عظام قوية، وحماية صحة الدماغ، ومنع اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب، والمساعدة في السيطرة على مستويات الكوليسترول، وضغط الدم.

 فيتامين (د) قادر أيضًا على المساعدة في تقليل الالتهاب، وهذا هو السبب في أن بعض الدراسات قد وجدت أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (د ) قد يكونون أكثر عرضة بنسبة 80%، لأزمة قلبية، أو سكتة دماغية، من أولئك الذين لا يعانون من النقص.

 يمكن الحصول على فيتامين D من تناول بعض الأطعمة مثل: البيض وبعض منتجات الألبان. وحتى بعض الفطر، لكننا نحصل على غالبية فيتامين (د) من التعرض المباشر لأشعة الشمس،. من خلال قضاء 15-20 دقيقة في الخارج معظم أيام الأسبوع، دون استخدام واقي من الشمس. فإنك تساعد فيتامين (د) على التخليق عندما يتلامس مع بشرتك، بالإضافة إلى إزالة السموم من الجسم مع الشمس. خلال الأشهر الأكثر برودة من العام، أو إذا لم تكن قادرًا على الخروج بانتظام في الهواء الطلق، فكر في أخذ مكمل غذائي لتغطية قواعدك.

فيتامين B12

كثير من الرجال والنساء، لديهم نقص في فيتامين ب 12، ولكن لأسباب مختلفة إلى حد ما. تشير الدراسات إلى أن معظم الرجال يستهلكون عادةً ما يحتاجون إليه يوميًا من B12. (من تناول أشياء مثل اللحم البقري والدواجن والبيض) لكنهم غالباً ما يواجهون مشكلة مع الاستيعاب الصحيح لفيتامين B12. بسبب تعاطي الأدوية، وخاصة الرجال الأكبر سناً الذين يتناولون عدة وصفات في وقت واحد. يمكن أن تتداخل الأدوية مثل الأدوية التي تسد الأحماض، وتلك التي تستخدم لإدارة ضغط الدم، أو السكري. مع طريقة استقلاب B12 في الجسم – وهي مشكلة يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 فيها إلى مشاكل في الجهاز العصبي المركزي.

 يمكن الحصول على B12 من تناول معظم البروتينات الحيوانية، وخاصة لحم الضأن ولحم البقر والسلمون. إذا كنت تتجنب تناول معظم أو جميع المنتجات الحيوانية، أو كنت تتناول أي أدوية بانتظام. فمن المستحسن أيضًا اختبار مستوياتك والنظر في تناول مكملات إضافية من B12 يوميًا لتغطية احتياجاتك.

الفيتامينات المضادة للأكسدة (الفيتامينات A و C و E)

إن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل: الفواكه والخضروات، وخاصة الخضروات الورقية الداكنة. مثل: السبانخ أو اللفت أو الخضر، هو أفضل طريقة للحصول على مضادات الأكسدة الواقية. مثل: فيتامين C و A ، لا يمكن صنع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الجسم. لذلك يجب أن تأتي من وجباتنا الغذائية، وتتمثل أكبر فوائدها في محاربة أضرار الجذور الحرة. وتسمى أيضًا الإجهاد التأكسدي، والتي تسرع عملية الشيخوخة. وتعرض الرجال لخطر أكبر وتسبب مشاكل مثل: السرطان، والانحدار الإدراكي، وفقدان البصر، وأمراض القلب.

 مع تقدم الرجال في السن، يساعد تناول الفيتامينات المضادة للأكسدة على حماية الخلايا السليمة، ومنع طفرات الخلايا ونمو الورم، وتجنب هزال العضلات / الساركوبين، وتلف الشريان، وفقدان الأنسجة، قد تكون البشرة الجافة والمتهيجة وضعف البصر (بما في ذلك العمى الليلي أو الحساسية للضوء) علامة على انخفاض نسبة فيتامين ( أ )، أو فيتامين (هـ)، بينما قد يظهر نقص فيتامين (ج) كجهاز مناعي ضعيف، وغالبًا ما يصاب بالمرض وتورم اللثة ونزيف في الأنف.

 التأكد من أن تأكل أغذية  غنية بفيتامين ( C ) الملونة والخضار والفواكه – بالإضافة إلى المكسرات والبذور مثل: اللوز، وبذور عباد الشمس؛ للحصول على فوائد إضافية من فيتامين( E ) حينها تقطع شوطًا طويلاً في تقليل خطر الإصابة بحالات مثل: مرض الزهايمر ،وتصلب الشرايين، تلف الجلد، ومرض السكري.

 فيتامين ( ك)

 فيتامين K، مهم لبناء والحفاظ على عظام قوية، تخثر الدم، والوقاية من أمراض القلب. حاليًا السبب الأول للوفاة بين الرجال في العديد من الدول. لماذا قد يكون الرجل منخفض في هذا الفيتامين؟ يعتبر نقص فيتامين K أكثر شيوعًا عند الرجال الذين لا يتناولون الخضار أو منتجات الألبان بانتظام، والذين يتناولون المضادات الحيوية، أو الأدوية لفترة طويلة من الزمن. ويكفي الرجال من مشاكل الأمعاء، مثل القولون العصبي أو مرض التهاب الأمعاء، والتي تتداخل مع الامتصاص.

 يوجد فيتامين K1 في العديد من الخضروات الخضراء، بينما يوجد فيتامين K2 في أشياء مثل منتجات الألبان. أفضل طريقة للوقاية من نقص فيتامين K هي تناول الكثير من الخضار المختلفة، بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء، والقرنبيط، والكرنب، والملفوف. بالإضافة إلى بعض الأسماك، والبيض من دواجن تعيش في هواء طلق.

 أفضل الفيتامينات للرجال يحتوي هذه الفيتامينات، بالإضافة إلى هذه، أفضل الفيتامينات المهمة للرجال المذكورة أعلاه، يجب على جميع الرجال بذل جهد لاستهلاك هذه المعادن الأساسية والأحماض الدهنية أيضًا:

المغنيسيوم

 المغنيسيوم معدن إلكتروليتي أساسي يشارك في أكثر من 300 عملية كيميائية مختلفة. إنه يلعب دورًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. مما يساعد على منع حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وتشنجات العضلات، والصداع وأمراض القلب. تنخفض مستويات المغنيسيوم في الإمدادات الغذائية الحديثة بسبب نضوب التربة. وهذا أحد الأسباب التي تجعل الناس يحصلون على كميات أقل، عندما يكون الرجل تحت كثير من التوتر. يعمل كثيرًا أو يعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي يمنع الامتصاص، فمن المرجح أن يتعرض لمستويات منخفضة من المغنيسيوم.

 علامات نقص المغنيسيوم بعيدة المدى وشائعة: تشنجات العضلات والقلق وصعوبة الذهاب إلى الحمام، وصعوبة الحصول على نوم جيد، على سبيل المثال. تأكد من الحصول على ما يكفي من استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضار الورقية، الخضار خضروات البحر / الطحالب، الفاصوليا، المكسرات والبذور. إنها فكرة جيدة أيضًا أن تضاف إلى المغنيسيوم الزائد لأن الدراسات أظهرت أن العديد من كبار السن معرضون لخطر نقص الامتصاص المعوي المغنيسيوم ومخازن عظام المغنيسيوم المخفضة وفقد البول الزائد المغنيسيوم في البول.

 أوميغا 3 زيت السمك

 أظهرت الأبحاث أن هناك العديد من الفوائد المرتبطة بتناول المزيد من الأسماك، التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. مثل سمك السلمون، والسردين، والتونة والهلبوت. يمكن أن تكون مكملات زيت السمك أوميغا 3 مفيدة أيضًا في الحصول  على نسبة صحية من الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي، يستهلك معظم الأشخاص الذين يتناولون “حمية غربية” الكثير من أحماض أوميغا 6 الدهنية، والتي تسبب الالتهاب وتوجد في العديد من الأطعمة المعبأة وزيوت الخضروات، ولكن لا تحتوي على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تكون مضادة للالتهابات، وتوجد في بعض السمك، والبيض، والمكسرات والبذور.

 من الناحية المثالية، يستهلك جميع الرجال (والنساء أيضًا) نسبة أوميغا 6S إلى أوميغا 3 والتي تتراوح بين 2: 1 إلى 4: 1 (أي ما يقرب من ضعف أوميغا 6S أكثر من 3 ثانية). ومع ذلك، قد يستهلك بعض الرجال أوميغا 6S أكثر من 10 أضعاف هذا! يحتاج الاثنان إلى توازن بعضهما البعض من أجل الحفاظ مكافحة الالتهاب/ وحماية القلب والدماغ والجهاز المناعي. إن تناول الأسماكة عدة مرات في الأسبوع، أو تناول مكملات زيت أوميغا 3 التي تساوي حوالي 1000 ملليغرام يوميًا، هي أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي.

 البوتاسيوم

 يؤدي انخفاض البوتاسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة ارتفاع ضغط الدم، الذي يصيب واحدًا من بين كل ثلاثة رجال بالغين. يرتبط أيضًا بسوء صحة العظام، والتمثيل الغذائي البطيء، والتعب (لأنه يساعد خلاياك على استخدام الجلوكوز في الطاقة). وسوء الهضم، وتشنجات العضلات، يعاني العديد من البالغين في الدول المتقدمة من انخفاض البوتاسيوم.  

يعد نقص البوتاسيوم أكثر شيوعًا عند الرجال الذين يتناولون الأدوية أو مدرات البول من أجل علاج ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري أو أمراض القلب التاجية، بالإضافة إلى أولئك الذين يتناولون أدوية مسهلة في كثير من الأحيان للإمساك، والرجال الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الكلى أو الغدة الكظرية، ومدمني الكحول.

 يمكنك المساعدة في تلبية احتياجاتك من البوتاسيوم عن طريق تناول الأطعمة مثل: الفول والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والموز، وسمك السلمون، ولحوم البقر، إذا كنت تعاني من الجفاف أو كنت تعاني من الحمى أو الإسهال، فمن المحتمل أن  يحدث انخفاض البوتاسيوم ويجب أن تبذل جهدًا للحصول على أكثر من المعتاد.

 عوامل الخطر التي تجعل الرجل عرضة لنقص في واحد على الأقل من افضل مكمل غذائي للرجال أو العناصر الغذائية الأساسية الأخرى تشمل:

• تناول نظام غذائي فقير، وخاصة واحدة من الخضروات والفواكه الطازجة.
• كبر السن (تشير الدراسات إلى أن الحالة التغذية لدى كبار السن من الرجال. يمكن أن تتأثر بانخفاض معدل الأيض القاعدي والشهية، وانخفاض إفراز المعدة للعصارات الهضمية. والتغيرات في تنظيم السوائل والكهارل، والأمراض المزمنة.
• تجنب معظم أو جميع المنتجات الحيوانية (النباتيين).
• وجود أي حساسية غذائية تقضي على مجموعات غذائية معينة وتتداخل مع عمليات التمثيل الغذائي. مثل عدم تحمل منتجات الألبان على سبيل المثال.
• نقص الوزن، واستهلاك سعرات حرارية قليلة جدًا بشكل عام (يعتبر “نقص الوزن” أقل من مؤشر كتلة الجسم البالغ 18.5).

هل كان مقال افضل مكمل غذائي للرجال مفيد؟ شاركه مع الأصدقاء.

لمزيد من المعلومات الطبية يمكنك زيارة موقعنا صحة ون