فوائد الروديولا الوردية: حرق الدهون والتغلب على الاكتئاب و المزيد
فوائد الروديولا الوردية متعددة منها حرق الدهون للحصول على الطاقة، والتغلب على الاكتئاب والقلق. تحتوي على أكثر من 140 مكونًا نشطًا، وأكثرها فعالية هما روزافين وساليدروسايد. الروديولا الوردية هي عشب أدابتوجين يؤخذ في شكل مستخلص مكمل؛ للمساعدة في تحسين التحمل العقلي والجسدي للإجهاد. تشمل فوائد الروديولا تنظيم مستويات الكورتيزول، والمساعدة في حرق الدهون وفقدان الوزن، ومحاربة الاكتئاب والقلق، وتحسين الأداء الرياضي ومنع أو علاج التعب.
جدول المحتويات
ما هي الروديولا الوردية
- الروديولا الوردية (Rhodiola rosea) المعروف أيضًا باسم “الجذر الذهبي” و”تاج الملك” هو عشب قابل للتكيف، مع قدرة هائلة على حرق الدهون وتعزيز الطاقة وتقوية الدماغ. الروديولا من النباتات التي يمكن أن تساعد جسمك على التكيف مع الإجهاد الفيزيائي والكيميائي والبيئي، بسبب احتوائها على مركبات نشطة مثل روزوافين التي لديها القدرة على المساعدة في موازنة هرمون التوتر، الكورتيزول.
- تنمو هذه العشبة الفريدة التي تنتمي إلى فصيلة Rhodiola في عائلة نبات Crassulaceae على ارتفاعات عالية في مناطق القطب الشمالي في آسيا وأوروبا الشرقية. كانت روديولا الوردية جزءًا من أنظمة الطب التقليدي التي تمارس في جميع أنحاء العالم، وخاصة في أجزاء من أوروبا وآسيا وروسيا، لعدة قرون.
- للروديولا تاريخ طويل من الاستخدام في الطب الصيني التقليدي، وخاصة لتحسين القدرة على التحمل وتقليل الإجهاد. استخدم الفايكنج أيضًا الروديولا لتعزيز القوة البدنية.
- أجرى الروس عدة دراسات حول فوائد الروديولا على نطاق واسع، ومعظمها لتحسين أداء العمل والقدرة على التحمل أثناء محاربة الأرق والتعب والقلق والاكتئاب. كما تم استخدامه لتطهير الجسم ومحاربة السرطان والمساعدة في علاج مرض السل.
فوائد الروديولا
الروديولا مفيدة جدًا لتحسين والطاقة العقلية ولمكافحة الآثار السلبية للتوتر. يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد عن طريق تقليل أو منع التغيرات الهرمونية المرتبطة بالتوتر لفترات طويلة. تشير الأبحاث إلى أن بعض الطرق التي يتم بها القيام بذلك هي من خلال العمل على بيتا إندورفين والببتيدات العصبية الأفيونية. لتعزيز تحمل الإجهاد والتأثير بشكل إيجابي على عوامل التكيف مع الإجهاد الأخرى.
ثبت أن للروديولا أربع فوائد صحية رئيسية على الأقل. تشمل أفضل استخدامات الروديولا ما يلي:
- يساعد على خفض “هرمون التوتر”، الكورتيزول.
- محاربة الاكتئاب وتحسين وظائف المخ.
- يدعم فقدان الوزن ويساعد على حرق الدهون الحشوية / البطن.
- زيادة الطاقة والأداء الرياضي مع تقليل التعب الذهني والبدني.
- لقد وجدت الدراسات أن روديولا الوردية تحتوي على أكثر من 40 نوعًا من المركبات الكيميائية. المكونات النشطة الموجودة في الروديولا والمسؤولة عن آثاره الدوائية تشمل روزافين وساليدروزيد.
- بسبب تركيزات الروسافين العالية يساهم في فوائد الروديولا من خلال وجود تأثيرات شبيهة بمضادات الاكتئاب ومحفزة للتكيف ومزيل للقلق ومحفزة.
فوائد الروديولا الوردية (الجذر الذهبي)
تساعد على حرق المزيد من دهون البطن
- واحدة من الخصائص العديدة المذهلة للروديولا هي أنها تساعد جسمك على حرق الدهون المخزنة بشكل أكثر كفاءة كوقود. نعلم جميعًا أن التمرين – خاصة التمرينات المتقطعة مثل التدريب السريع – يمكن أن يزيد من فقدان الدهون، ولكن إذا كنت تريد ميزة إضافية، ففكر في تناول الروديولا جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة بانتظام لتسريع جهود فقدان الوزن.
- روديولا الوردية تقلل من الأنسجة الدهنية البيضاء الحشوية وتزيد من إفراز تحت المهاد للمساعدة في منع السمنة التي يسببها النظام الغذائي.
- ثبت أن مركب الروديولا الأكثر نشاطًا، وهو الروسافين، يؤدي إلى استجابة لحرق الدهون. نظرًا لأنه يساعد في جعل مستويات الكورتيزول طبيعية، قد يقلل الروديولا أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول “الأطعمة غير الصحية” ويؤخر تراكم الدهون المرتبط بمستويات الكورتيزول المرتفعة (خاصة الدهون حول البطن)
زيادة الطاقة والأداء الرياضي
- تشير الأبحاثفي حال كنت تبحث عن طريقة طبيعية لزيادة الطاقة وزيادة الأداء الرياضي، فقد تكون الروديولا مناسبة لك. اليوم، أحد أكثر استخدامات الروديولا شيوعًا هو زيادة الطاقة والقدرة على التحمل والقوة.
- قد تساعد الروديولا في زيادة القدرة على التحمل عن طريق زيادة عدد خلايا الدم الحمراء وتقليل الضرر التأكسدي. تحمل خلايا الدم الحمراء (RBC) الأكسجين إلى العضلات. ويمكن أن يؤدي وجود عدد أكبر إلى تحسين أداء الرياضي بشكل كبير ويساعد على تأخير التعب.
محاربة التعب الجسدي والعقلي
- ليس عليك أن تكون رياضيًا لتجربة فوائد الروديولا. عشبة الرديولا لا تساعد فقط في تقليل التعب الجسدي، ولكنهه تقلل أيضًا من التعب العقلي والأعراض مثل ضباب الدماغ أو قلة التركيز.
- غالبًا ما تستخدم الروديولا أيضًا لمساعدة الأشخاص على التغلب على الإرهاق من التمارين أو الحركات منخفضة الكثافة، ولكن المتكررة.
- سواء كنت أمًا تقيم في المنزل، أو مديرًا تنفيذيًا أو طالبًا، ستسعد بمعرفة أن الروديولا قد ثبت أنها تزيد من الأداء في مكان العمل. وتساعد في تقليل الآثار التي يمكن أن يحدثها الحرمان من النوم على جسمك.
- وفقًا للمؤلف وطبيب العلاج الطبيعي توري هدسون، يمكن وصف الروديولا للمرضى لعدة أسباب، بما في ذلك المساعدة في علاج إجهاد الغدة الكظرية والتعب المزمن وسوء التعافي من التدريبات ومشاكل الأداء البدني / الرياضي.
فوائد الروديولا الوردية في خفض الكورتيزول
- أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتجهون إلى الأعشاب المُكيفة مثل الروديولا هو المساعدة في موازنة مستويات الكورتيزول. والتي يمكن أن تكون مفيدة لإبطاء الأعراض المرتبطة بالعمر وللحصول على مظهر أفضل والشعور بالتحسن.
- يمكن أن تكون الروديولا مفيدة لتهدئة جسمك عندما ينتقل جهازك العصبي إلى وضع “القتال أو الهروب”. بسبب التعامل مع الضغوطات اليومية.
- عندما يظل هرمون الكورتيزول مرتفعاً لفترة طويلة من الزمن، مثل الإجهاد العاطفي أو البدني، يمكن أن يسبب لك أعراض مرتبطة بالتوتر، مثل:
- انخفاض استجابة الجلوكوز في الدم.
- زيادة الوزن في البطن.
- مشاكل الغدة الدرقية.
- عدم التوازن الهرموني.
- انخفاض الذاكرة.
- ضعف المناعة
بالحفاظ على مستويات الكورتيزول متوازنة. يمكنك تحسين صحتك بعدة طرق، خاصة عندما يتعلق الأمر بالشعور بأنك أصغر سنًا وأكثر نشاطًا. قد تساهم مستويات الكورتيزول المرتفعة على مدى فترة طويلة من الزمن في تسريع علامات الشيخوخة. ومستويات أعلى من الإجهاد النفسي الاجتماعي، وضعف الأداء الإدراكي. وضمور الهياكل المرتبطة بالذاكرة في الدماغ، وزيادة الوزن والإرهاق. وهو بالضبط السبب الذي يجعل الروديولا تجعل مثل هذا الأمر. مكمل مفيد لمكافحة الشيخوخة.
مكافحة الاكتئاب وتحسين وظائف الدماغ
- فائدة أخرى مذهلة لمكملات الروديولا هي أنه ثبت أنها تساعد في تحسين الأداء المعرفي والمساعدة كعلاج طبيعي للاكتئاب.
- تساعد روديولا في زيادة حساسية الخلايا العصبية (خلايا الدماغ والجهاز العصبي)، بما في ذلك الناقلين العصبيين السيروتونين والدوبامين. تشتهر هذه الناقلات العصبية بزيادة التركيز والذاكرة والمتعة وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام – مما يجعلها مهمة جدًا لمنع القلق والاكتئاب.
- يصف العديد من أطباء الطب الوظيفي الروديولا كبديل طبيعي فعال للأدوية المضادة للاكتئاب. يعمل هذا لأن الروديولا قد تزيد من حساسية الدوبامين، والتي ثبت أنها تحسن الحالة المزاجية. وتساعد أيضًا في محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإدمان.
فوائد الروديولا الوردية في علاج القلق
- تساعد الروديولا في تخفيف وعلاج القلق. وجدت تجربة شملت 80 مشاركً (تناولوا Rhodiola rosea في شكل جرعة 2 × 200 مجم) انخفاضًا كبيرًا في الإبلاغ الذاتي والقلق والتوتر والغضب. وكذلك الارتباك والاكتئاب في 14 يومًا وتحسن كبير في المزاج العام.
- وجدت دراسة تجريبية صغيرة أخرى شملت 10 بالغين يعانون من القلق أن تناول المكمل بـ 360 ملليجرام من الروديولا يوميًا لمدة 10 أسابيع أدى إلى تحسن كبير في أعراض اضطراب القلق العام (GAD).
- بدأ بعض الأطباء أيضًا في التوصية بالروديولا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسبب قدرته على تحسين التركيز.
فوائد الروديولا الوردية لمرض السكري
- مرض السكري هو مرض يحدث عندما يطور جسمك قدرة منخفضة على إنتاج هرمون الأنسولين أو الاستجابة له، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- عادةً ما يستخدم مرضى السكري حقن الأنسولين. أو الأدوية التي تزيد من حساسية الأنسولين؛ لتطبيع مستويات السكر في الدم. ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث التي أجريت على الحيوانات تشير إلى أن الروديولا قد تساعد في تحسين السيطرة على مرض السكري.
- أجريت هذه الدراسات على الفئران، لذا لا يمكن تعميم نتائجها على البشر. ومع ذلك، فهي سبب مقنع للتحقيق في آثار رهوديولا على نسبة السكر في الدم لدى الناس.
- إذا كنت مصابًا بداء السكري وترغب في تناول مكملات الروديولا ، فتأكد من التحدث مع اختصاصي التغذية أو الطبيب أولاً.
الروديولا قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان
ساليدروسايد، أحد المكونات القوية للروديولا، تم فحصه لخصائصه المضادة للسرطان. أظهرت دراسات أنبوب الاختبار أنه يمنع نمو خلايا سرطان المثانة والقولون والثدي والكبد. نتيجة لذلك، اقترح الباحثون أن الروديولا قد تكون مفيدة في علاج العديد من أنواع السرطان. ومع ذلك، حتى تصبح الدراسات البشرية متاحة، ما إذا كانت الروديولا يمكن أن تساعد في علاج السرطان لا تزال غير معروفة.
كيف تأخذ مكملات الروديولا
- يتوفر مستخلص الروديولا على نطاق واسع في شكل كبسولات أو أقراص. كما أنه متوفر في شكل عشبي. ولكن يفضل الكثير من الناس شكل الأقراص لأنه يتيح الجرعات الدقيقة.
- لسوء الحظ، فإن مكملات الروديولا معرضة لخطر الغش. لتجنب ذلك، ابحث عن العلامات التجارية الموثقة من الجهات الصحية في بلدك.
- و للتأكد من أنها تحتوي على كمية قياسية من 3 ٪ روزافين و 1 ٪ ساليدروزيد. هذه هي النسب التي تحدث بشكل طبيعي من هذه المركبات في جذر الروديولا.
الجرعة المناسبة للحصول على فوائد الروديولا الوردية
- من الأفضل تناول الروديولا على معدة فارغة، ولكن ليس قبل النوم، لأن لها تأثير تحفيزي طفيف.
- الجرعة المثلى لتحسين أعراض الإجهاد والتعب والاكتئاب هي 400-600 مجم في جرعة واحدة يوميًا.
- إذا كنت تبحث عن تأثيرات تحسين أداء الروديولا ، فتناول 200-300 مجم في الساعة أو ساعتين قبل التمرين.
- بشكل عام، تتمتع الروديولا بالعديد من الفوائد الصحية وتعتبر آمنة مع انخفاض مخاطر الآثار الجانبية عند تناولها في الجرعات الموصى بها.
- من الناحية المثالية، يجب تناول الروديولا قبل الوجبات بحوالي 15 دقيقة. يجب تقسيم الجرعات العالية إلى جزأين للمساعدة في الامتصاص (مثل جرعة واحدة قبل الإفطار وواحدة قبل العشاء).
كيفية صنع شاي الروديولا الوردية
هناك طريقة أخرى للاستفادة من الروديولا وهي شرب منقوع العشب. والذي يستخدم تقليديا للمساعدة في تهدئة الأعصاب وتقليل القلق وتعزيز النوم المريح. لتحضير شاي روديولا محلي الصنع:
- ستحتاج أولاً إلى شراء جذور الروديولا التي تم تجفيفها وطحنها.
- ابدأ بنقع حوالي خمسة جرامات من جذور الروديولا في الماء الساخن. إما أن تستخدم وعاءً حادًا أو قم بتعبئة أكياس الشاي بالجذر. تأكد من أن الماء ليس شديد السخونة أو الغليان ، مع عدم ارتفاعه عن 85 درجة فهرنهايت (نقطة الغليان 212 درجة فهرنهايت). للحصول على أفضل النتائج، انقع الشاي لمدة أربع ساعات.
لتسريع هذه العملية، يمكنك أيضًا استخدام صبغات الروديولا والمستخلص السائل. والذي يمكن إضافته إلى الماء الدافئ بالليمون أو أي شاي عشبي آخر، مثل البابونج أو الشاي الأخضر.
الروديولا الآثار الجانبية المحتملة والاحتياطات
الروديولا جيدة التحمل بشكل عام من قبل معظم الناس، ووفقًا لبعض الدراسات، تقل احتمالية تسببها في آثار جانبية من الأدوية الموصوفة مثل مضادات الاكتئاب. ومع ذلك، عندما يتم تناول الروديولا عن طريق الفم، فمن المحتمل أن يتسبب في آثار جانبية مثل الدوخة المؤقتة وجفاف الفم. إذا استمرت هذه الآثار الجانبية، يجب عليك التوقف عن تناول رهوديولا. إذا كنت تتناول أدوية بالفعل وتهتم بتجربة الروديولا كبديل، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك أولاً قبل إيقاف أي دواء.
قد يعجبك:
- فوائد الزيزفون المتعددة للجسم والعقل والقلب وضغط الدم
- أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية لعام 2021
- فوائد شاي زهر البرتقال وكيفية تحضيره
المصادر/
