ما هي أفضل نصائح العناية بالبشرة ومكافحة الشيخوخة ؟
لـ العناية بالبشرة يمكن أن تساعد كريمات التجاعيد، وأمصال العين، وغيرها من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة؛ في تقليل علامات الشيخوخة، عندما تنشئ خطة فعالة بالفعل لمكافحة الشيخوخة للعناية بالبشرة، فإنها تساعد في البدء بعادات العناية بالبشرة الصحية.
جدول المحتويات
كيفية إنشاء خطة للعناية بالبشرة لمكافحة الشيخوخة
تشمل فوائد عادات العناية بالبشرة الصحية:
- احتفظ بحيوية الشباب لفترة أطول
- تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد
- الحفاظ على بشرة تبدو أكثر إشراقا وأصغر سنا
- تقليل خطر الاصابة بسرطان الجلد
لمساعدتك على إنشاء خطة العناية بالبشرة الخاصة بك لمكافحة الشيخوخة، ستجد عادات العناية بالبشرة الصحية الأساسية أدناه، سنوات من البحث قدما الخبراء تدعم كل من هذه التوصيات.
1- لا تدخن
هناك قائمة من العوامل التي تدعو للتوقف عن التدخين، منها أن التدخين يزيد احتمالات إصابتك بسرطان الرئة، و مشكلة في القلب، كذلك التدخين يضر بمظهرك. الممارسة نفسها لها تأثير كبير على مظهرك، إضافة إلى شيخوخة الجلد المبكرة، والتجاعيد، والأسنان ذات اللون السيء، وكذلك زيادة خطر الصدفية.
يزيد تدخين السجائر من التجاعيد بسبب حركة الوجه، بالإضافة إلى أنه له تأثير مضيق للأوعية، مما يعني أنه يخنق تدفق الأوعية الدموية.
2- تجنب الشفاطة (الشاليموه)
إن الشرب من خلال (شاليمو ) يرهق عضلات الوجه وتظهر فيه خطوط كبيرة، كلما عملت هذه العضلات، أصبحت الخطوط الموجودة هناك أكثر وضوحًا، إن استخدام الشفاط ييبدو أمر بسيط، ولكن تدريجياً، قد تكتشف التجاعيد حول فمك.
3- مضادات للأكسدة
في حين أن نظام الحمية الصحية يتساءل عن جسمك بالكامل، إلا أن الفواكه والخضار التي تحمل مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات B و E ممتازة بشكل خاص للبشرة.
تساعد مضادات الأكسدة على حماية البشرة من الجذور الحرة في البيئة، والتي تضر خلايا الجلد، إنها تعمل على إيقاف الجذور الحرة من تدمير جلد الإيلاستين وكذلك الكولاجين، مما يسبب بشرة أكثر شبابًا وأكثر صحة.
بالنسبة للفيتامينات B6 وكذلك B12، املأ طبق السمك مع الدواجن. يمكن للنباتيين الحصول على فيتامين B6 مع الحمص، والذي يشمل 55 ٪ من DV الخاص بك في كوب واحد فقط. وكذلك زيت جنين القمح (100 ٪ DV)، وبذور عباد الشمس (37 ٪ DV)، وكذلك اللوز (34 ٪ DV) كلها مصادر ممتازة لفيتامين E.
4- الأطعمة المخمرة
على الأرجح أنك تفهم بالفعل أن الأطعمة مثل الكيمتشي، مخلل الملفو، تيمبي، وكذلك العديد من الأطعمة الغنية بروبيوتيك أخرى جيدة لأمعاءك. اتضح أنها قد تقاتل بالمثل الشيخوخة المبكرة، الأطعمة المخمرة لها مباني مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
5- البروتين الصحي
يجب أن تستهلك الكثير من النساء ما يصل إلى 50 جرامًا من البروتين الصحي يوميًا (أكثر إذا كنت تتوقعين، أو ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أو منافسة). إن الوصول إلى هذا الهدف سيساعد بلا شك على إدارة رغباتك، وبالتالي يساعدك على تقليل الوزن أو الحفاظ على شخصية نحيفة في شبابك.
يساعد البروتين على بناء وكذلك الحفاظ على كتلة الأنسجة العضلية، والتي نميل إلى فقدانها مع تقدمنا في العمر.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر تناول بروتين صحي مناسب أمرًا أساسيًا للشعر ذي المظهر الصحي – فالمادة الغذائية هي لبنة أساسية للسلاسل الصحية.
6- قلل من السكر
إن لم تهديد مشاكل ذيادة الوزن، ومرض السكري، وأمراض القلب ،والأوعية الدموية لم تكن كافية، ف السكر يضر بشرتك أيضًا. في دراسة بحثية أجريت عام 2010، اكتشف الباحثون وجود صلة بين السكريات الغذائية مثل السكر بالإضافة إلى زيادة إنتاج المنتجات النهائية المتقدمة للجليك (AGES).
إذا كان لديك شغف بالحلويات، فلا تقلق بعد. لذلك نقدر السكر في أجزاء صغيرة، وكذلك ركز أكثر على ممارسة أسلوب حياة نشط، وكذلك تناول خطة نظام غذائي متوازن بشكل عام.
7- النوم على وسادة الحرير
يحرك القطن والبوليستر الجلد الحساس على وجهك، ومع ذلك فإن وسائد الحرير أكثر نعومة، كما تمنع من ظهور التجاعيد. مع غطاء وسادة من الحرير، تنزلق بشرتك فوق الوسادة. من الممكن أن يقلل احتكاك بشرتك من تطور الخطوط الدقيقة بمرور الوقت. الدافع: النوم في الحرير يساعد أيضًا على تجنب نمو الشعر.
8- النوم على ظهرك وليس على البطن
النوم باستمرار على الجانب واحد؛ يمكن أن تتسبب هذه الممارسة في وضع خطوط على الخد الذي يتم الضغط عليه بانتظام ضد الوسادة. النوم على جانب واحد يمكن أن يسبب التجاعيد على هذا الجانب وحده.
قد يرغب الأشخاص الذين ينامون في الجانب الجانبي في الانتقال إلى ظهورهم – وليس فقط لتجنب التجاعيد. النوم الخلفي يخفف من حدة الرقبة والألم في النهاية، ويكافح عسر الهضم، وكذلك يساعد على الوقاية من الثدي المترهل.
هل تعلم فوائد رفع الأرجل؟
9- الدهون الصحية
هناك الكثير من العوامل للاستمتاع بأحماض أوميجا 3 الدهنية، فهي تحافظ على اكتمالك، وتساعد جسمك على تناول الفيتامينات الضرورية، فضلاً عن كونها تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كما تعزز دهون أوميغا 3 ال بشرة وتصبح أكثر نعومة وظهوراً للشباب؛ عن طريق تقليل مرض التهاب الجلد مثل حب الشباب وكذلك الصدفية.
10- اجعل التمرين أولوية
كما لو أن الحفاظ على وزنك تحت السيطرة والحماية من الظروف الصحية المستمرة لم يكن كافيًا، يمكن أن تساعدك الأنشطة المنتظمة في الظهور والشعور أصغر من سنواتك، وفقًا للدراسة البحثية. كشفت دراسة حالية لكبار السن نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء أن الكثير من الأفراد الأكثر نشاطا يبدون من وجهة نظر جسدية الأصغر سنا.
سوف يستفيد وجهك من جلسات التعرق هذه، أيضًا: اكتشفت دراسة بحثية من جامعة ماكماستر في كندا أن التمرينات يمكن أن تساعد في تباطؤ مؤشرات شيخوخة الجلد.
11- السيطرة على التوتروالقلق
القلق والتوتر والاكتئاب ،الظروف القاسية تؤثر سلبًا على الصحة النفسية. الإجهاد، وكذلك الهرمونات المرتبطة بالإجهاد، لها تأثيرات واضحة، يبدو الشخص أكبر سناً، وجد الباحثون أن خلايا الأشخاص المصابين بالاكتئاب تتراوح أعمارهم بسرعة أكبر من أولئك الذين لم يتعاملوا مع المرض، الضائقة النفسية لها تأثير كبير ضار على تآكل جسم الفرد، مما يؤدي إلى تسارع الشيخوخة الخلوية
للتوقف عن الشيخوخة المبكرة، حاول الحصول على مزيد من الراحة، أو ممارسة تمارين اليوغا، أو ممارسة التأمل.
12- التقشير الصحيح
يعتبر التقشير باستخدام الخرز أو التقشير الكيميائي أفضل طريقة للعناية بالبشرة لسحق الجلد الميت، والكشف عن بشرة أكثر نعومة أدناه – ومع ذلك، من الضروري التأكد من أنك لا تزيد من تفاقم وجهك أثناء القيام بذلك، من الأفضل أن تحصل على مشورة من أخصائي الأمراض الجلدية الخاص بك بخصوص أفضل تقنية تقشير لنوع بشرتك.
13- الحصول على الريتينويد
إذا كان لديك عنصر واحد مضاد للشيخوخة في خزانة الدواء، فاجعله مادة ريتينويد. يحب أطباء الأمراض الجلدية هذا المكون القوي للعناية بالبشرة (أحد مشتقات فيتامين أ) لقدرته على تسريع إحياء الخلايا، تقلب الرتينويدات خلايا الجلد بالإضافة إلى تعزيز تصنيع الكولاجين، والذي ينتج عنه بشرة أكثر شبابية المظهر.
14- تقليل تناول الملح
أنت تدرك بالفعل أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يجعل جسمك يحافظ على الماء، مما يجعلك تشعر بالضخامة والانتفاخ، لذلك لا داعي لأن تكون مفاجأة أن الأجرة الفائقة المالحة تؤدي إلى استجابة مماثلة في وجهك، مما يوفر لك نظرة أكثر نفخة (تحت عينيك ، كمثال). للتقليل ببطء، ابدأ في الطهي بمكسبات طعم خالية من الملح مثل الفلفل الحار وعصير الليمون والأعشاب الطبيعية الطازجة أيضًا، لن تبدوا أقل انتفاخًا فحسب، بل إن خطة اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم ستقلل أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
15- شرب الكثير من الماء
عدم استهلاك المياه الكافية سيؤثر بلا شك على شيخوخة الجلد، يُنصح بشرب نصف وزنك من الماء يوميًا (بعبارة ، إذا كنت تفكر في 150 رطلاً، يجب أن تشرب 75 أوقية من الماء أو 9 أكواب). بالإضافة إلى شرب الماء، يمكنك الخداع بنفسك للحصول على المزيد من الماء في نظامك الغذائي اليومي من خلال تضمين فواكه وخضروات ومشروبات معينة في روتينك.
16- تجنب الكحول
الكحول يجفف الجسم، لذلك يعيد النظر قبل تناول ذلك الكأس الثاني من النبيذ الأبيض. يقول الدكتور نوسباوم: “يبدو أن الجلد المجفف يبدو جافًا ، شاحبًا ، سهلاً ، وكريبًا”. كن حذرا من مشاكل كثيرة مرتبطة بالكحوليات.
17- الأعتناء بيديك
من المرجح أن تقدمين الكثير لـ وجهك الكثير ،لكن ماذا عن يديك؟ بدون وجود روتين مستهدف لإبطاء بداية البقع الداكنة والتعديلات التركيبية، يمكن لليدين التقدم في العمر بشكل أسرع.
التعرض المباشر للشمس مسؤول بشكل عام عن الأماكن المظلمة في اللجسم، وأيضًا عن نسيج الكربي، قم بتدليك واقي من الشمس على ظهور اليدين كل صباح؛ لحماية البشرة الهشة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. و في المساء، استخدم كريم وجهك المعتاد المضاد للشيخوخة على راحة يدك، وكذلك ترطيب البقع المجففة المرتبطة بالعمر.
18- اغسل وجهك قبل النوم
أنت تدرك أنه من المتوقع أن تفعل ذلك، ولكن في بعض الحالات لا تفعل ذلك. نحن نحصل عليها. قلق المتخصصين من أن الفشل في غسل وجهك في نهاية اليوم هو تفويت كبير عن فرصة نمو البشرة أثناء النوم (وكذلك، يزيد من فرصك للاستيقاظ بمسامات مسدودة).
تستعيد البشرة نفسها بين عشية وضحاها، لذلك إذا كنت ترغب في تغيير الطريقة التي تعمل بها بشرتك، يجب استخدام المكونات الأساسية قبل النوم.
19- متابعة طبيب الجلد
من المؤكد أن تحديد موعد لإجراء مشاورات متكررة مع أخصائي بشرتك سيضمن لك مواكبة أحدث تطورات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة، قد يوصي طبيبك المختص بالعلاجات للحصول على نتائج أكثر وضوحًا مما تحصل عليه من علاج المنزل الطبيعي أو ربما من رحلة إلى النادي الصحي.
على سبيل المثال، يوصى باستخدام مقشر التقشير الذي يحتوي على حمض الجليكوليك أو حمض التريكلوراسيتيك للأفراد، يمكن لأخصائيي التجميل استخدام ما يصل إلى 20٪ بشكل شرعي ، لكن يمكن للأطباء الاستفادة من قدرة التحمل الأكثر قوة ، مثل حمض الجليكوليك بنسبة 70٪.
20- رطب قبل أن يجف الجلد
يتطلب الترطيب جهداً أكبر من دلق محلول على وجهك. جميع العناصر باهظة الثمن المضادة للشيخوخة التي اشتريتها ستعمل بلا شك بشكل أكثر فاعلية إذا كنت تستخدمها على بشرة رطبة. عندما تغادر الحمام، جربي وضع الكريم في غضون ثلاث دقائق – قبل أن تتاح الفرصة للماء على السطح لتبخر تمامًا.
21- فيتامين C
في دراسة بحثية أجريت عام 2007 في المجلة الأمريكية للتغذية الطبية، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين سي لديهم تجاعيد أقل وكذلك الجلد الجاف المرتبط بالعمر مقارنة بالذين لم يفعلوا ذلك.
22- نور ابتسامتك بأسنان بيضاء سليمة
من المهم العناية بالأسنان، يمكن للأسنان المصفرة الملونة إضافة سنوات إلى وجهك، لتشعر بمزيد من الثقة فيما يتعلق بابتسامتك، تخلص من البقع بمعجون الأسنان أو الشرائط أو الصواني. يمكنك أيضًا منع تلطيخك بالحصول على تنظيفات الأسنان بانتظام ،وتنظيف أسنانك خاصة بعد تناول القهوة والصودا، أو تناول الأطعمة التي تحتوي على الصلصات اللاصقة مثل الباربكيو أو الصويا.
