علاج الصداع بالأعشاب والأدوية ونصائح للوقاية
يبحث الكثير منا على علاج الصداع بالأعشاب والأدوية، ولكن في بداية الأمر يجب أن نعرف أن للصداع عدة أساب يمكنك مطالعة المقال هـــــنا، والخبر السار أن هناك العديد من الأشياء البسيطة؛ التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم دون حاجة إلى الطبيب أو صيدلية، جرب هذه النصائح وشعر بسرعة أفضل.
في هذه المقالة، ننظر إلى مجموعة من العلاجات المنزلية والطبيعية لعلاج الصداع، يمكن للناس تجربة العديد من هذه العلاجات على الفور، وقد يساعد بعضها في منع الصداع في المستقبل.
جدول المحتويات
19 العلاجات الطبيعية للصداع
قد يحتاج علاج ألم الصداع إلى تناول الأدوية، تخفيف الأعراض يخفف الأعراض المرتبطة بالصداع، العلاج الفاشل يوقف العملية التي تسبب آلام الصداع، العلاج الوقائي يمنع الصداع نفسه.
يكون كل نوع من الأدوية أكثر فاعلية عند استخدامه بالاقتران مع توصيات أخرى، مثل التعديلات الغذائية وتغييرات نمط الحياة (ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم والماء الكافي [6-8 أكواب من الماء يوميًا] وممارسة التمارين الرياضية والعلاج بالاسترخاء)… إليك كل العلاجات المنزلية بالتفصيل.
شرب كميات كافية من الماء لتخفيف الصداع
شرب المياه سوف يمنع الجفاف، والذي يمكن أن يكون السبب الكامن وراء العديد من أشكال الصداع، شرب كمية كافية من الماء قد يساعد في منع الصداع أو تقليل شدته.
الجفاف يمكن أن يكون السبب الكامن وراء العديد من الصداع البسيط. قد يغير الجفاف أيضًا شعور الشخص أو تصرفاته أو تفكيره.
قد يكون المحافظة على حمل زجاجة ماء واحتساءها طوال اليوم، أو تناول الأطعمة الغنية بالسائل، مثل الفواكه أو العصائر أو الحساء، قد يحسن توفير الماء في الجسم ويمنع الجفاف.
كمادات باردة لتخفيف الصداع
قد يكون الضغط البارد حلاً بسيطًا للصداع لدى الكثير من الأشخاص، إن وضع كيس ثلج أو أي عنصر بارد آخر على الرأس أو الرقبة؛ قد يساعد في تضيق الأوعية الدموية، وتقليل الالتهاب في المنطقة، القيام بذلك يمكن أن يخفف آلام الصداع بشكل مؤقت.
وجدت دراسة في مجلة هاواي للطب والصحة العامة “مصدر موثوق” أن وضع عبوات ثلجية على الرقبة لمدة 30 دقيقة قلل بشكل كبير من الألم لدى المصابين بالصداع النصفي.
كمادات ساخنة لتخفيف الصداع
في حالات أخرى، مثل صداع التوتر حيث تكون العضلات ضيقة جدًا، قد يساعد الضغط الدافئ على استرخاء هذه العضلات وتخفيفها.
يمكن أن يكون الضغط الدافئ بسيطًا مثل منشفة ساخنة. قد يكون الناس قادرين على الحصول على نفس التأثير من الاستحمام الفاتر أو الحمام.
إزالة أي ضغط على الرأس
في بعض الحالات، هناك سبب مادي للصداع، ابحث عن أي شيء يضع الكثير من الضغط على الرأس، قد يكون هذا ذيل حصان، أو كعكة ضيقة للغاية، أو قبعة، أو عقالًا كان طويلًا جدًا.
الإضاءة
بعض الناس الذين يصابون بالصداع يصبحون حساسين للضوء، قد تؤدي أضواء المكتب الساطعة، أو حتى الإضاءة الساطعة من الهاتف الذكي إلى قد تتفاقم الأعراض، قد يساعد على الراحة في غرفة مظلمة، أو مضاءة بشكل خافت أثناء التعافي من الصداع.
الأعشاب لعلاج الصداع
قد يكون شاي الأعشاب وسيلة مفيدة لإضافة الماء إلى النظام الغذائي، مع التمتع بفوائد المركبات الطبيعية الأخرى.
على سبيل المثال، قد يساعد شاي الزنجبيل في الصداع النصفي، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013، أن مسحوق الزنجبيل له آثار مماثلة للدواء الشائع للحد من الصداع النصفي، قد يساعد تناول شاي بسيط من الماء الدافئ ومسحوق الزنجبيل في علاج الأعراض.
تشمل أنواع الشاي التي يحتمل أن تكون مهدئة الأعشاب مثل: النعناع والبابونج والخزامى.
ممارسة الرياضة
قد تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة الجسم، وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل، مما قد يقلل من فرص ظهور الصداع، التمرينات القليلة جدًا قد تؤثر فعليًا على الصداع بين المراهقين، قد يساعد التمرين المعتدل مثل: المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة في اليوم.
تحقق من عدم تحمل الطعام
في بعض الأحيان، قد يكون عدم تحمل الطعام السبب الكامن وراء الأعراض مثل الصداع، إذا بدا أن الصداع يظهر بعد الوجبات، فقد يكون من المفيد للناس أن يحتفظوا بسجلات يومية لكل ما يأكلونه كل يوم، هذا قد يمكّنهم من تحديد وتجنب أي الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى صداع.
النوم
الحصول على القليل من النوم قد يسبب الصداع، قد تؤدي المشكلات المختلفة إلى الصداع، ومشاكل النوم هي من بين المشاكل الأكثر شيوعًا.
الحصول على الكثير من النوم أو قلة النوم أو عدم النوم بشكل سليم؛ قد يؤثر على صداع في بعض الناس، لأنهم لم يستريحوا جسمهم بالكامل، يجب على البالغين محاولة الحصول على ما بين 7 و 9 ساعات كل ليلة.
الوخز بالإبر لعلاج الصداع
الوخز بالإبر جزء من الطب الصيني التقليدي، حيث يضع الممارسون إبرًا صغيرة على سطح الجلد، الهدف ليس التسبب في الألم، ولكن تنشيط طاقة الجسم، الأبحاث أظهرت أن الوخز بالإبر وسيلة فعالة لمنع الصداع النصفي والتوتر أو الحد من تكرارها.
التدليك لتحفيف وجع الرأس
تدليك بعض نقاط الضغط؛ قد يساعد في تخفيف التوتر في الرأس وتقليل الصداع، كثير من الناس يفعلون ذلك بالفطرة، مثل فرك الجزء الخلفي من الرقبة، أو قرص الجزء العلوي من الأنف عندما يشعرون بالتوتر.
قد يكون هناك بعض الحقيقة لهذه الفطرة، يجد الكثير من الناس أن تدليك المعابد أو الفك أو الرقبة، قد يساعد في تخفيف التوتر، وتقليل صداع التوتر الناتج عن التعرض للتوتر الشديد.
بعض المناطق الأخرى التي يجب تجربتها تشمل: تدليك المنطقة بين الحاجبين والبقعتين عند قاعدة الحاجبين على جانبي جسر الأنف، قد تصاب هذه البقع بالتوتر من العينين أو الرأس، وقد يساعد تدليكها في تخفيف هذا التوتر، إن تدليك العنق بالقرب من قاعدة الجمجمة، قد يساعد أيضًا في إطلاق التوتر.
تقنيات الاسترخاء
التدريب على تقنيات الاسترخاء؛ قد تساعد الكثير من الأشخاص في أعراض الصداع مع تقليل التوتر والقلق أيضًا.
تشمل تقنيات الاسترخاء ممارسات مثل: التنفس العميق للبطن، والتأملات الموجهة، والتركيز بنشاط على استرخاء العضلات.
الكافيين لتخفيف الصداع
قد يساعد شرب مشروب يحتوي على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو الصودا، في بعض الأحيان على تخفيف الصداع، بعض أدوية الألم المصممة للصداع تشمل الكافيين، لأن المركب قد يحسن فعاليته، الكافيين بحد ذاته قد يساعد في تقليل أعراض الصداع أو الشقيقة، يعمل الكافيين على استرخاء الأوعية الدموية، والتي قد تدعم الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
الزيوت الأساسية لعلاج وتخفيف الصداع
استخدام الزيوت الأساسية قد يخفف من أعراض الصداع.
الروائح التي تستخدم بعض الزيوت الأساسية قد تخفف أيضًا من أعراض الصداع، أن استنشاق زيت اللافندر الأساسي لمدة 15 دقيقة؛ يخفف من شدة الصداع، حسب إحدى الدراسات الموثوقة، كذلك زيت النعناع أكثر فاعلية في الحد من صداع التوتر أكثر من العلاج الوهمي.
رائحة الزيوت الأساسية قد تزعج بعض الناس، وتجربة الزيوت المختلفة التي يجد الأفراد الاسترخاء قد تكون وسيلة لتخفيف أعراض الصداع.
مقال مفصل قد يهمك:
المغنيسيوم
أن الأشخاص الذين يعانون بانتظام من الصداع العنقودي أو الصداع النصفي قد يكونون يعانون من مستويات المغنيسيوم منخفضة، قد يساعد إضافة المغنيسيوم في النظام الغذائي، كمكمل غذائي، في تقليل الصداع أو منعه في هذه الحالات.
فيتامينات ب
قد تساعد بعض فيتامينات “ب” على الحماية من الصداع أو الحد منها أن الفيتامينات، بما في ذلك الفولات والفيتامينات B6 و B12، قد تلعب جميعها دورًا في منع الصداع النصفي أو تقليل أعراض الصداع.
مقال مهم :
فيتامين هـ
قد يلعب فيتامين (هـ ) أيضًا دورًا في أعراض الصداع، فيتامين (هـ) قد يخفف من آلام الصداع وأعراض الصداع النصفي، وصداع فترات الحيض، قد يكون هذا مفيدًا بالنسبة للنساء اللائي يعانين من الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية، لأن فيتامين (هـ) قد يساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات لمنع الأعراض.
الحد من تناول الكحول
بعض الناس قد لا يستجيبون بشكل جيد لشرب الكثير من الكحول، الصداع هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للمخلفات، قد يكون هذا لأن الكحول يعمل كمدر للبول، مما يجعل الجسم يطلق المزيد من الماء عن طريق البول.
هذه الأنواع من الصداع لا تحدث فقط مع نوبات من الشرب الثقيل، حتى مع شرب الخفيف أو المعتدل، قد يؤدي الكحول إلى أعراض خفيفة للجفاف لدى بعض الأشخاص أو يزيد من حدة الصداع.
مقال هام: كيف تقلع عن الكحول
تجنب ملامسة المواد الكيميائية أو الروائح القوية الأخرى
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي في كثير من الأحيان، قد يكون تجنب الروائح القوية، خطوة حكيمة يجب اتخاذها عند محاولة منعها، الروائح الناتجة عن مصادر مثل العطور أو غيرها من المواد الكيميائية ذات الرائحة القوية؛ قد تسبب الصداع النصفي بعد دقائق قليلة من التعرض.
قد يكون مفيدًا إذا تجنب الأشخاص مصادر هذه الروائح، مثل المتاجر الكبرى، أو غيرها ممن يستخدمون الكثير من العطور، أو الروائح الكيميائية من منتجات التنظيف.
المصادر:
